Portal Berita Tegal
Beranda Kesehatan Bisakah Turunkan Berat Badan dengan Minum Air Putih? Ini Kata Ahli Diet

Bisakah Turunkan Berat Badan dengan Minum Air Putih? Ini Kata Ahli Diet

Detik Tegal, Jakarta – Minum cukup merupakan salah satu kunci gaya hidup sehat, juga bagi masyarakat yang ingin mencapai berat badan sehat. Tidak hanya mengatur pola makan, tetapi juga menilai berapa banyak air yang Anda minum merupakan bagian penting dari proses tersebut.

Ahli diet terdaftar dan ahli nutrisi olahraga bersertifikat Amy Goodson menawarkan pedoman umum tentang berapa banyak air yang harus diminum setiap hari untuk menurunkan berat badan. Meski begitu, gagasan minum banyak air untuk menurunkan berat badan mungkin terdengar aneh.

Bagaimana minum cukup air dan tetap terhidrasi mendukung upaya penurunan berat badan? Godson menjelaskan bahwa hal-hal ini ada hubungannya, tetapi secara tidak langsung. Minum air membantu menciptakan rasa kenyang, namun tidak secara langsung bertanggung jawab terhadap penurunan berat badan.

Namun, minum air putih sebelum dan sesudah makan dapat mengurangi kalori yang dikonsumsi saat makan dan menghindari makan berlebihan. Minum air juga merupakan cara non-kalori untuk meningkatkan hidrasi tubuh Anda.

“Memilih air dibandingkan minuman manis seperti es teh manis atau minuman berenergi dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan mendukung pengelolaan berat badan,” kata Goodson dikutip dalam laman Eat This Not That, Selasa (6/2/2024).

Fungsi lain dari minum air putih adalah mengoptimalkan fungsi tubuh. Hal ini berguna karena membantu membakar kalori saat berolahraga. Sebaliknya, dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan membuat orang bergerak lebih lambat saat berolahraga.

Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari jika ingin menurunkan berat badan? Meskipun ada aturan lama yang mengatakan seseorang harus minum delapan gelas air sehari, tidak ada jumlah yang ideal, kata Goodson.

Namun hal ini tidak selalu terjadi karena ada banyak faktor yang mempengaruhi berapa banyak air yang dibutuhkan seseorang. Hal ini mungkin bergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan kesehatan secara keseluruhan. Pria dan wanita memiliki kebutuhan cairan yang berbeda.

Total asupan air per hari kurang lebih 11,5 gelas untuk wanita dewasa dan 15,5 gelas untuk pria. Perhatikan bahwa perkiraan ini tidak hanya mencakup air, tetapi juga cairan yang dikonsumsi sepanjang hari, termasuk makanan dan minuman.

Biasanya, sekitar 20% asupan cairan harian Anda berasal dari makanan, seperti buah-buahan, sayuran, sup, dll. Mengingat hal ini, wanita dewasa mungkin perlu minum kurang lebih 9 gelas air per hari dan pria mungkin perlu minum 13 gelas air per hari untuk memenuhi kebutuhan cairannya.

Bagi mereka yang fokus menurunkan berat badan, Goodson menawarkan saran yang lebih spesifik. Ia merekomendasikan minum segelas air sebelum makan untuk mengontrol ukuran porsi. Setelah makan dengan porsi cukup, minumlah banyak air untuk menambah rasa kenyang.

Penting juga untuk tetap terhidrasi secara konsisten sepanjang hari. Sebelum berolahraga, minumlah air putih untuk performa optimal dan menghindari dehidrasi. Selama berolahraga, minumlah 5-10 ons air setiap 20 menit. Setelah berolahraga, minumlah tambahan 16 hingga 20 ons cairan agar tetap terhidrasi.

Komentar
Bagikan:

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Iklan